plan na

Dobra, czas zebrać się w sobie. Na razie rozruch. Od przyszłego tygodnia pojadę z rozpiską - plan musi być prosty, nieprzeładowany, z naciskiem na podstawowe boje, bo czasu do październikowych MP bardzo mało. Chciałabym spokojnie dojść do swojego poziomu i zaliczyć zawody na poziomie "oczekiwanym". Na jakieś spektakularne wyniki nie liczę. W [...]

[...] do 12 (gdzie wychodzi, tam wychodzi, gdzie nie wychodzi, tam cisnę dopóki się nie uda z zachowaniem techniki, wtedy wiem, że jestem gotowa na więcej - ma to sens? %-) ) Bułgarskie nagrane ale czekają na wolną chwilę, żeby wrzucić, między świętami, pracą i operacją piesełka zeszło na dalszy plan. Tak tylko piszę, żeby nie było, że przepadłam %-)

[...] mówić podczas biegu :D Czyli po prostu biegałam na pałę :D W takim razie robię w tył zwrot i pokornie zaczynam od biegu przeplatanego marszem. Polecasz jakiś konkretny plan? U mnie to (chyba) też kwestia wydolności organizmu samej w sobie - NIGDY nie zapomnę mojego szałowego czsau na 60 metrów w gimnazjum: 13.22, który po kilku miesiącach [...]

[...] poszczególnych bojów, ale ostatnimi czasy na tym kanale oraz kilku innych dotyczących trójboju zaczyna ginąć istota zagadnienia - czyli ciężkie trenowanie, a na pierwszy plan wysuwa się "naprawianie" wszystkiego, co powoduje że właśnie osoby zaczynające przygodę z żelastwem po przestudiowaniu ich materiałów stają się tylko coraz mocniej [...]

Założeniem treningu FBW jest trening całego ciała. Nie należy więc dzielić tego treningu, bo to już będzie split. Plan jest dość ciężki, bo robisz na jednej sesji dwa najcięższe ćwiczeni - MC i przysiad. Ale jak dajesz radę to nie widzę problemu. Kolejność jest dobra. Ciężary dobieraj tak, byś był w stanie zrobić nie więcej niż 12 powtórzeń. [...]

[...] czasowej. nadmiar kg spowodwany problemami zdrowotnymi i rzuceniem sportu calkowicie po dosc duzej aktywnosci. dieta 1000-1200 kcal ulozona przez dietetyka chodzi mi o plan treningow. do dyspozycji mam: basen, silownie, pilates, aerobic i spinning. czas na trening kazdego dnia oprocz wtorku i niedzieli. prosze o rade jak to sensownie ulozyc [...]

Zajmij się układaniem następnych planów trenigowych na siłownię, poszperaj w ofertach pracy itp. wysypiaj się więcej (najlepsza regeneracja) - zawsze trochę czasu zleci planów treningowych nie układam,bo ledwo co zaczęłam nowy plan nawet rąk nie zrobiłam,bo w zeszłym tygodniu mi wypadł trening będę ciągnąć ten plan,co mam tylko chyba odpuszczę [...]

hello właśnie sobie obmyśliłam i rozpisałam "teoretyczny" plan do końca roku,oczywiście czy wyjdzie w praktyce to zobaczymy,bo różne są wydarzenia i okoliczności założony plan uwzględnia tygodniową regenerację pomiędzy każdym zmienionym planem/cyklem czego do tej pory nie robiłam oczywiście tutaj zwracam się o pomoc do naszej Izuni [...]

[...] regularne. Dołączam filmik z dzisiejszego zarzutu. http://www.youtube.com/watch?v=X8vBFRuihPM Powoli zaczynam mysleć nad kolejnym mezocyklem treningowym i znalazłem -znowu- plan Knife'a, który mnie zainspirował. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Niesamowicie podoba mi się trening uwzględniający elementy dynamiczne i eksplozywne, [...]

[...] punktach. Ok, w piątek skupię się na: 1- opuszczaniu wolniej 2- nie ruszaniu sztangą, gdy leży 3- potrzymaniu jej przez chwilę w górze. No, od ponad miesiąca robię już tylko hill sprinty. Mógłbym sprawdzić dokładnie ile tygodni, ale jestem zbyt leniwy :D Powerwalking też postaram się ogarnąć, ale na razie chcę domęczyć stary plan treningowy

[...] sauny i pływania kraulem, żeby rozciągnąć plecy. Plan treningowy jest niemal gotowy, także wrzucę go na dniach. Twój komentarz nie jest głosem wołającego na puszczy: w planie są siady, które chciałem robić z zatrzymaniem. Ponieważ cenią mój układ nerwowy, będę je robił bez zatrzymania. Z racji, że nowy cykl uwzględnia ciągi sumo i [...]

[...] 3 razy 30 minut basenu i dwie wizyty w saunie. Może też zafunduję sobie jakiś wypad do restauracji. Teraz tylko trochę spamu, żeby w 191 poście umieścić podsumowanie i nowy plan- lekturę będzie można elegancko zaczynać od 1 posta na 20 stronie. 1. Okazuje się, że moje wyciskanie szerokie jest słabsze od wąskiego ;) Może to kwestia tego, że już w [...]

[...] Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 I link do debaty na sfd: [...]

[...] Od tego tygodnia trochę lepiej sypiam. Wersja ze stałym, sporym obciążeniem męczy w dłuższej perspektywie, dlatego myślę, że następną redukcję (lekko się zmodyfikuje ostatni plan) podzielę na dwie fazy: 1. Deload 10-15%-> progresja do zatrzymania progresu (ok 6 tygodni) i potem od razu 2. Deload 10-15%-> progresja do zatrzymania progresu 3. [...]

Dopiero dzisiaj daję wczorajszą rozpiskę, bo miałem problem z internetem. Ogólnie wczoraj Pan Mirek rzucił okiem na mój plan, ale nie był w stanie niczego z niego wyczytać. Dowiedziałem się tylko, że box squaty niszczą kręgosłup i nie powinienem ich robić. Ponieważ piątek jest mało intensywny, to nie było czego oceniać. Mimo to, trener powiedział, [...]

[...] się wydaje większa? Powinno się wczytać za chwilę, ale podciągałem się tak: 4,4,3,3 Antoś- zadaję Ci właściwie to samo pytanie, co w Twoim dzienniku: czy duble nie przeciążą planu? Poświęciłbyś chwilę, żeby zapoznać się z moimi pomysłami? Mój problem polega na tym, że trening jest na razie skuteczny i obawiam się wprowadzać zmiany ze strachu [...]

[...] większym luzie- nie mam ustalonego wyglądu mezocyklu. Postaram się teraz po prostu działać nieco (ale nie zupełnie!) bardziej spontanicznie. Wczoraj skleciłem sobie taki plan, którym chciałbym pojechać przez kilka tygodni. (jak widzisz nie bawię się już w trójbój, chociaż chciałbym utrzymać/lekko podkręcić wyniki w siadzie i na ławie- mc mi [...]

[...] i korekcyjnych na okolicę barków celem przyśpieszenia regeneracji. Ogólnie wyczułem co mi się naciągnęło i w jakich zakresach ruchu mnie boli, także zdążyłem przygotować plan awaryjny: jakbym nie mógł robić ciągów, to zrobiłbym na siłowni szrugsy ze sztangą z tyłu i unoszenie sztangielek bokiem w mocnym pochyleniu ciała. Dzisiaj o dziwo [...]

[...] Spyerdoliłem dzisiaj ławę i nie mam nastroju. Muszę to przeboleć w samotności, dlatego wypiskę z dzisiaj dam dopiero jutro... Wieczorem za to wrzucę mój pomysł na nowy plan, bo zrodził mi się dzisiaj w głowie. Tylko nie wiem jakie dać ćwiczenia na poprawę dna/dołu w wyciskaniu leżąc na szeroko, bo to u mnie leży na pełnej linii. Ktokolwiek [...]

[...] do treningu ekscentrycznego/izometrycznego- za wcześnie, żeby się za to zabierać ;-) Luz, pójdę za radą Rafała i zrobię wyciskania z podwójnym dnem. Tak jak mówiłem, wrzucam plan, do którego wyewoluował mój trening i mój (prawdopodobnie) przyszły: 1. Zamieniłem zarzut na podsiad i hp- w tym pierwszym robię z automatu fronty, więc odciążam sobie w [...]